7 أنواع أغذية للحفاظ على صحتك و صحة جنينك:

إن فترة الثلث الأول من الحمل هي من اهم الفترات الغذائية لتكوين نمو الجنين الذي يأخذ كل ما يحتاجه من الحبل السري, لذلك يجب مراعاة النظام الغذائي بشكل كامل وعلى ادق وجه وبهذا سوف نقوم بتقديم اهم الاغذية التي جيب اخذها بعين الاعتبار في هذه الفترة بعيدا عن الادوية والفيتامينات المركبة

يحتاج الجسم في هذه الفترة الى زيادة السعرات الحرارية بنسبة 350 الى 500 سعرة يوميا والى الكثير من الفيتامينات والمعادن والبروتينات التى سوف نقوم بشرحها من الاطعمة الموصة بها ومن جهة اخرى للحفاظ على الوزن المثالي وعدم زيادته التي تؤثر سلبا بحدوث امراض السكري واعراض الحمل الاخرى.

في هذه سوف نضع بين يديكي كل ما تحتاجين اليه للحفاظ على صحتك وصحة جنينك:

1. منتجات الألبان:

خلال الحمل ، تحتاجين إلى الكثير من البروتين والكالسيوم لنقل احتياجات الجنين المتزايد يوم بعد يوم حيث تحتوي منتجات الألبان على بعض أشكال البروتين عالي الجودة: الكازين والكالسيوم والمصل بحيث تعد بروتينات مصل (شرش) اللبن عالية الجودة الموجودة في الحليب من المصادر الكاملة للأحماض الأمينية التي توجد بصورة طبيعية في منتجات الألبان أو منتجات الحليب بشكل ادق هي نوع من الأطعمة المنتجة من حليب بضع انواع الثدييات أو تحتوي عليه, تشمل منتجات الألبان عناصر غذائية مثل:

1 لبن.
2. الحليب.
3. الزبادي.
4. الزبدة.
5. الجبن.
6. الكاسترد.
7. الآيس كريم.

2. البقوليات:

تشمل هذه المجموعة من البازلاء والعدس والحمص والفاصوليا بالاضافة الى فول الصويا .
البقوليات هي مصادر نباتية ممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم - وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل.
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب (B9). إنه مهم جدًا لصحة الأم والجنين ، خاصة خلال الثلث الأول من الحمل.
ومع ذلك ، فإن معظم النساء الحوامل لا يستهلكن ما يكفي من حمض الفوليك.
وقد تم ربط ذلك بزيادة خطر عيوب الأنبوب العصبي وانخفاض الوزن عند الولادة. قد يؤدي تناول كمية غير كافية من حمض الفوليك أيضًا إلى أن يصبح طفلك أكثر عرضة للعدوى والمرض في وقت لاحق من الحياة.
تحتوي البقوليات على كميات كبيرة من حمض الفوليك. قد يوفر كوب واحد من العدس أو الحمص أو الفاصوليا السوداء من 65-90٪ من الكمية الموصى بها.
علاوة على ذلك ، البقوليات بشكل عام عالية جدًا في الألياف. بعض الأصناف عالية أيضًا في الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

3. البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة غنية جدًا ببيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتم تحويله إلى فيتامين أ في جسمك.
فيتامين أ مهم جدا للنمو والقدرة على التفريق بين معظم الخلايا والأنسجة. إنه مهم جدًا لنمو الجنين الصحي.
ينصح النساء الحوامل بشكل عام بزيادة تناول فيتامين أ بنسبة 10-40٪.
ومع ذلك ، يُنصح أيضًا بتجنب كميات عالية جدًا من المصادر الحيوانية لفيتامين أ ، والتي قد تسبب سمية عند تناولها بكثرة.
لذلك ، يعد بيتا كاروتين مصدرًا مهمًا جدًا لفيتامين أ للنساء الحوامل.
علاوة على ذلك ، تحتوي البطاطا الحلوة على الألياف ، مما قد يزيد الامتلاء ويقلل من ارتفاع سكر الدم ويحسن صحة الجهاز الهضمي والحركة.

4. سمك السلمون:

سمك السلمون هو احد انواع الاسماك الأغنى بأحماض أوميجا 3 الأساسية.
ومع ذلك معظم الناس وخصوصا النساء الحوامل ، لا يتناولون ما يكفي من أوميغا 3 خلال نظامهم الغذائي وهي أحماض أثناء الحمل وهي الدهنية طويلة السلسلة DHA و EPA.
حيث توجد بكميات كبيرة في المأكولات البحرية ، وتساعد على تكوين دماغ وعيون الجنين.
ومع ذلك ، يوصى للحوامل بالحد من تناول الأطعمة البحرية ان تكون مرتين في الأسبوع ، بسبب الزئبق والبقاية الملوثة الأخرى الموجودة في الأسماك.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل اللواتي يتناولن 2-3 وجبات من الأسماك الدهنية في الأسبوع يحققون الكمية الموصى بها من أوميغا 3 ويزيدون مستويات الدم في EPA و DHA.

5. البروكلي والأوراق خضراء:

يحتوي البروكلي والخضروات ، مثل اللفت والسبانخ ، على الكثير من العناصر الغذائية التي تحتاجها النساء الحوامل وهي فيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
بالاضافة البروكلي والخضروات الورقية والتي هي غنية بمضادات الأكسدة. كما أنها تحتوي على مركبات نباتية تفيد الجهاز المناعي والهضم بشكل كبيرحيث تمنع الإمساك بسبب محتواها العالي من الألياف.
وقد تم ربط استهلاك الخضروات الورقية أيضًا بانخفاض خطر انخفاض الوزن عند الولادة.

6. اللحوم الخالية من الدهون:

اللحوم الحمراء والدجاج مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة بالاضافة الحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى - وكلها مطلوبة بكميات أعلى أثناء فترة الحمل.
الحديد هو معدن أساسي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين. من المهم توصيل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم حيث تحتاج الحوامل للحديد خلا الفصل الثالث لان حجم دمهن يتزايد.
قد يسبب انخفاض مستويات الحديد أثناء الحمل المبكر ومنتصف الحمل فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، مما يضاعف خطر الولادة المبكرة وانخفاض وزن الولادة.
وفي بعض الاحيان يوجد بعض الحوامل التي لا تستطيع حتى شم رائحة اللحوم ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يستطيعون ، قد يساعد تناول اللحوم الحمراء بانتظام في زيادة كمية الحديد المكتسبة وخاصة عند تناول الاطعمة الغنية بفيتامين ج مثل البرتقال او الفلفل لانه يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الوجبات.

7. الأفوكادو + فواكه مجففة:

الأفوكادو فاكهة غيرعادية لأنها تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة و نسبة عالية من الألياف وفيتامين ك والبوتاسيوم والنحاس وفيتامين هـ وفيتامين سي بالاضافة لمحتواها العالي من الدهون الصحية وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
تساعد هذه الدهون على بناء الجلد والدماغ والأنسجة في جنينك ، وقد يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي. قد يساعد البوتاسيوم الموجود في الافوكادو أكثر من الموز في تخفيف تقلصات الساق ، وهو أحد الآثار الجانيبية للحمل لبعض النساء.
بالاضافة تحتوي الفاكهة المجففة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف ومختلف الفيتامينات والمعادن.
تحتوي قطعة واحدة من الفاكهة المجففة على نفس الكمية من العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة ، فقط بدون كل الماء وفي شكل أصغر بكثير.
التمر غني بالألياف والبوتاسيوم والحديد ومركبات النبات. قد يساعد الاستهلاك المنتظم للتاريخ خلال الثلث الثالث من الحمل على تسهيل تمدد عنق الرحم وتقليل الحاجة إلى تحفيز المخاض.
لكن ، تحوي الفاكهة المجففة أيضًا على كميات من السكر الطبيعي. لذلك يجب تجنب أصناف الحلوى التي تحتوي على كمية أكبر من السكر.

الأسطورة العراقية التي غيرت مفاهيم الهندسة المعمارية !!

زها حديد أسطورة العمارة المعارة في العالم التي غيرت مفاهيم الهندسة المعمارية !!

فيديو قصير عن المقالة في قناتنا اقرأ وتعلم ثم تكلم👇👂:

حاربني العرب لأني امرأة وحاربني الغرب لأني عربية..

تقول في إحدى لقائاتها "اصطحبنا أبي لزيارة المدن السومرية، وقد ذهبنا بقارب مصنوع من القصب، ظل جمال المناظر الطبيعية هناك من رمال، وماء، ومبانى عالقا في ذاكرتي منذ تلك اللحظة وحتى يومنا هذا".

ومن هنا هزت زُهاء محمد حسين حديد اللهيبي العراقية البريطانية كيان ثقافة الهندسة المعمارية التي كانت قبلها حكراً على الرجال.

نشأة زها حديد:

وُلدت في بغداد في 31 أكتوبر عام 1950، كان والدها محمد حديد أحد قادة الحزب الوطني الديمقراطي العراقي والوزير الأسبق للمالية العراقية.

كانت والدتها تحب الرسم وتمارسه بشكل جيد وهي من علمتها الرسم حيث كان لها ذوق رفيع ونظرة حادة للأشكال الجميلة.

كان والداها بمثابة الإنارة العلمية حيث وفروا لها الدعم الكبير حين اختارت دراسة العمارة في الخارج.

تأثرت حديد تأثرًا كبيرًا بأعمال أوسكار نيماير و فرانك لويد رايت الذي‏ كان واحداً من المعماريين الأميركيين الرائدين والأوائل في النصف الأول من القرن العشرين.

دراسة زها حديد:

تعلمت الرياضيات في الجامعة الأميركية في بيروت وحصلت على الليسانس في الفترة من 1968 حتى 1971، ذاع صيتها في الأوساط المعمارية الغربية، حيث درست العمارة في الجامعة المعمارية في لندن في الفترة من 1972 حتى 1977.

عملت كعميدة في كلية العمارة 1987، و كأستاذة زائرة في عدة جامعات في دول أوروبا وأمريكا منها هارفرد وشيكاغو وهامبورغ وغيرها.

إنطلاقة زها حديد:

أنشأت مكتبها الخاص في لندن عام 1979، ليبدأ صيتها بالإنتشار حول العالم بمشاريع خرجت عن المألوف مثل مشروع نادي الذروة في هونغ كونغ عام 1983 ومشروع دار كارديف باي للأوبرا في ويلز في بريطانيا عام 1994.

إنجازات زها حديد:

أقامت زها حديد العديد من المعارض الدولية لأعمالها تشمل التصاميم المعمارية والرسومات واللوحات الفنية، بدأتها بمعرض كبير في الجامعة المعمارية بلندن عام 1983.

كما أقامت مجموعة من المعارض الأخرى الكبيرة في متحف الفن الحديث في نيويورك عام 1988 وصالة الإنتظار في المحطة المركزية الكبرى في نيويورك عام 1995. شكلت أعمال زها حديد جزءًا من المعارض الدائمة في متحف الفن الحديث في نيويورك ومتحف العمارة الألمانية في فرانكفورت.

أنجزت زها حديد العديد من المشاريع التي أوصلتها بجدارة الى الساحة العالمية و فازت في مسابقات معمارية عديدة ومن اهم المشاريع التي تم تنفيذها:

1- محطة إطفاء الحريق في المانيا.

2- مركز الفنون الحديثة في روما.

3- المركز الثقافية في ازربيجان.

4- جسر الشيخ زايد.

5-الأوبرا والمبنى العائم في دبي.

6-الاستاد الوطني الجديد في اليابان.

7-محطة مترو الرياض.

كان يرى البعض في تصاميمها إبداعا لا مثيل له وأخرون لا يرون فيها شيئا مميزاً ولكن ما لا شك فيه أنها حفرت إسمها من أحرف من نور في تاريخ العمارة الحديثة.

تميزت أعمال زها حديد باتجاه معماري واضح في جميع أعمالها وهو الاتجاه المعروف باسم العمارة التفكيكية أو التهديمية، وهو اتجاه ينطوي على تعقيد عالٍ وهندسة غير منتظمة، كما كانت تستخدم الحديد في تصاميمها ليتحمل درجات كبيرة من أحمال الشد والضغط، مما مكَّنها من تنفيذ تشكيلات حرة وجريئة.

مشاريع زها حديد:

كما اهتمت زها حديد في الموضة والأثاث الداخلي حيث عملت على تصميم الاحذية الرياضية كأديداس وأورجينال وغيرها.

وتزين معرض صالون ديل موبيل في ميلان ضمن دار التصميم الإيطالي المتخصص بالأحجار الطبيعية سيتكو بقطع تصاميم لطاولات رخامية باللونين الأبيض والأسود مطعمة بأوردة من اللون الذهبي.

الجوائز التي حصلت عليها زها حديد:

حصلت على وسام التقدير من الملكة البريطانية كما فازت بأرفع جائزة نمساوية عام 2002 وهي جائزة السياحة وتم اختيارها كرابع أقوى امرأة في العالم في عام 2010 حسب تصنيف مجلة تايمز.

كما فازت بجائزة بريتزكر التي تعادل في قيمتها جائزة نوبل لكن في مجال العمارة والهندسة وهي من أصغر من فاز بها سنا حينها.

وفاة زها حديد:

وكانت زها حديد أعلى المعمارين أجرا على مستوى العالم، في وقت وفاتها كانت ثروتها تقدر ب 215 مليون دولار شاملة ممتلكاتها العقارية وأستثماراتها في الأسهم وغيرها.

لم تتزوج زها قط فقد كرست كل حياتها لعملها دون مبالاة لأي عادات اجتماعية، توفيت في ميامي في الولايات المتحدة الاميركة في 31 مارس 2016 إثر نوبة قلبية مفاجئة بسبب التهاب الشعب الهوائي.

من مسيرة زها حديد نستنتج أن بالعزيمة و الإصرار ليس هناك مستحيل.

وفي نهاية الختام نشكر متابعتكم ,, ونسعد بتعليقاتكم واقتراحاتكم للمقالة التالية.🙏